2025年6月14日｜军爱民，民拥军，军民共建一家亲

北京卫戍区某团创新组训模式提升军体训练质效(zhìxiào)—— 引体向上：功夫下(xià)在单杠外 新兵们(men)进行力量强化训练。（周建雄 摄） 新版《军事体育训练大纲》遵循运动规律，高度关注(guānzhù)基层官兵体能训练“以考代训”“以跑(pǎo)练跑”“以杠练杠”等问题(wèntí)，引入现代(xiàndài)运动学理念，对应每个考核课目设置8-10个辅助练习，为部队组训提供参考方案，达到科学训练、护体防伤效果 近日，北京卫戍区某团新兵阶段考核成绩(kǎohéchéngjì)公布：新兵基础体能考核成绩优良率(yōuliánglǜ)再创新高。 走下考场，新兵冯硕格外(géwài)高兴。虽然他(tā)的单杠引体向上成绩刚达到及格水平，但比起上一次考核，已有很大进步。 更令(gènglìng)笔者感到意外的是，在此前的强化训练中，冯硕已有两周时间没练过单杠(dāngàng)！ 原来，冯硕虽然(suīrán)体格健硕，但单杠引体向上成绩一直不理想。班长分析感到，冯硕的手臂、肩部肌肉发达，但背部肌肉缺乏锻炼，导致一上杠就感觉无处发力(fālì)，成绩始终在及格线以下(yǐxià)徘徊。 “以前，对冯硕(féngshuò)这样单杠拉不上去的兵，我们通常采取的办法是练吊杠。”军体教员孙旭浩说，他当新兵时，单杠引体向上成绩也不理想，为了尽快提高成绩，班长用背包(bēibāo)绳把他的手绑在单杠上，一吊(yīdiào)就是10分钟。训练结束吃饭时，他的手抖得连筷子都拿不住(nábúzhù)。 “这种训练手段虽有一定效果，但也容易给身体带来潜在损伤，有的战士还会因此(yīncǐ)对军事体育训练产生畏难情绪。”孙旭浩告诉笔者，新版《军事体育训练大纲(xùnliàndàgāng)》施行后，基础体能考核课目增设了辅助练习(liànxí)内容，有效解决了这一难题(nántí)。 帮助冯硕制订强训计划时，孙旭浩没有像过去(guòqù)一样(yīyàng)给他安排加练单杠，而是按照新大纲规定，结合辅助练习中的(de)力量训练课目(kèmù)，利用哑铃、杠铃、握力器等多种辅助器材，针对冯硕的背部肌肉进行强化训练。 整整两周，冯硕一次单杠没练过。再一次来到单杠前，冯硕纵身一跃，双手牢牢抓杠，奋力向上拉。没想到(méixiǎngdào)，成绩(chéngjì)居然达到了及格标准。 分层、分级、分阶段展开(zhǎnkāi)针对性训练，让很多新兵(xīnbīng)受益匪浅。“过去，一些训练骨干习惯强化吊杆、拉杠、俯卧撑‘老三样’体能训练，容易陷入(xiànrù)低效训练状态。”孙旭浩说(sūnxùhàoshuō)，“如今，针对新兵身体条件和短板弱项，我们采取个性化培养、精细化补差、差异化编组等方式，帮助他们(tāmen)提升体能素质。” 走进该团体能训练场，只见数十名新兵分成进阶、突破、力量等训练小组(xiǎozǔ)，分头开展针对性(zhēnduìxìng)训练。 “单杠引体向上，主要练习的是大臂、肩部、中上背部肌群(jīqún)，胸部、下背部等肌群很难得到锻炼(duànliàn)。因此，提高单杆训练成绩不能(bùnéng)只靠拉(lā)单杆。”班长左友介绍，新兵孙华辰入营后，单杠引体向上成绩一直在及格线附近徘徊。通过针对性开展进阶(jìnjiē)训练和突破训练，他的训练成绩也明显进步。 辅助练习强能力，精准施训见成效。前不久，该团组织(zǔzhī)新兵基础训练课目结业(jiéyè)考核，多个课目成绩被刷新。 理念是行动的(de)先导。近年来，随着科学训练理念不断深入人心，基层部队在军事体育训练的内容、方法和手段等方面都有不少新探索，一些(yīxiē)与科学训练理念不适应的“老套路(lǎotàolù)”正逐渐退出训练场。 科学(kēxué)训练(xùnliàn)，关键是(shì)对训练过程的精确把控。以往“以考代训”“以跑练跑”“以杠练杠”等问题的出现，归根结底是过分注重结果而忽视了(le)过程。实践启示我们，只有遵循科学的运动规律，注意合理负荷、循序渐进、分类施训、均衡发展，才能全面提升官兵体能素质。 科学训(xùn)练，要求带兵人的组训理念(lǐniàn)跟着时代走、贴着官兵训、瞄着战场研。只有坚持科学训、精准(jīngzhǔn)练，才能真正打牢官兵体能“地基”，夯实部队战斗力根基。 ■信息支援部队某部军体教员 孙涌浦(sūnyǒngpǔ) 经过近3个月的分组训练，战友亓鑫辰的单杠引体向上成绩终于及格了。这意味着，他(tā)将成为连队(liánduì)单杠训练“进阶组”的一员。作为他的军体(jūntǐ)教员，我深感欣慰。 3个月前，组织单杠(dāngàng)训练时，亓鑫辰“杠下(gāngxià)徘徊”的时间远多于“杠上训练”的时间。每次组织单杠训练，他就悄悄往后躲。变化，源于(yuányú)新版《军事体育训练大纲》的施行。 新大纲施行后，我第一时间认真学习。尤其是基础体能考核课目，官兵(guānbīng)们关注多、练得(liàndé)也多。我发现，新大纲增加了考核课目辅助练习(liànxí)，主要针对以往军体训练内容枯燥(kūzào)、方法单一、质效不高等问题，对应每个(gè)考核课目设置了8-10个辅助练习，为官兵提供科学的训练方法指导。 我们按照新大纲(dàgāng)规定，及时调整组训模式，精准制订训练计划，结合官兵考核成绩进行差异化编组(biānzǔ)，并建立“小组晋级”机制，明确各小组每天训练任务(xùnliànrènwù)，让进步“看得见”。 一方面，针对一些官兵的弱项课目，我们(wǒmen)(wǒmen)“对症下药”，开展对应(duìyìng)的辅助练习，狠抓补差训练；另一方面，根据官兵自身水平，我们“因材施教”，安排难度适宜的练习，逐步提升难度。 令人欣喜的(de)是，新的组训模式推行后，战友们的军体(jūntǐ)训练理念也发生了变化，大家更注重科学训练。随着军体训练的活泼度和吸引力不断增强，官兵(guānbīng)的训练热情持续高涨(gāozhǎng)，不少官兵创新辅助训练手段和形式，训练成绩明显提升。 （李大龙、周睿辰(zhōuruìchén)整理） 更多精彩资讯请(qǐng)在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎(huānyíng)提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上投诉。版权声明：本文章版权归属(guīshǔ)央广网所有，未经授权不得转载(zhuǎnzǎi)。转载请联系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原创的(de)行为我们将追究责任。